Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
6:e Februari 2010 - 12:34 

Har haft ett långt uppehål på närmare två år, då jag inte tränat någonting och följdaktligen nu drar runt på 10-15 kg övervikt. Jag har under tidigare uppstarter dragit på mig en hel del skador i ffa höfter och underben och jag är rädd att min dåliga form i kombination med den skyhöga vikten gör mig extra sårbar. Jag hade tänkt starta upp med nåt "jogga en minut- gå två"-liknande program (typ något av uppstartsprogrammen på marathon.se).

Min fråga nu är: ska jag försöka gå ner några kilo innan jag börjar belasta kroppen med löpning, för att på detta sätt minimera risken för "blåbärsskador", eller ska jag gå ner i vikt med hjälp av löpningen? Ska jag börja med någon form av skadeförebyggande styrketräning INNAN jag försöker mig på att starta upp, eller kan jag dra igång båda samtitigt?

 Peter H Nilsson - Man - 1966 - Molkom (värmland)
6:e Februari 2010 - 12:45 

Redigerad: 6:e Februari 2010 - 12:47

Du ska nog ta övervikten på allvar i alla fall. Jag är inte särskilt stor, men märker av 3-4 kg i skadekänningar. Troligen är man känsligare med åldern.
Kombinera viktkontroll med energiintag och jogg/gång långa turer innan du belastar dig med ren löpning, åtminstone fart/kvalitet. Gå intensivt med stavar i terräng, cykla, simma. Det finns många sätt att bränna energi, men löpningen slår tungt på lederna med vikt.
Varför inte träna flera olika saker med en liten del löpning, för att succesivt öka andelen löpning. Till slut skrotar du alla andra värdelösa motionsformer och bara springer :-)
Det här grejar du lätt!

edit: Styrketräning ska man nog alltid komplettera med. Jag har slarvat och fått lov att sätta igång igen på ordination, och det gör verkligen skillnad

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
6:e Februari 2010 - 13:02 

Peter H du menar alltså: träna lågintensivt coh styrka, gå ner i vikt och SEN börja lubba?
"gå-lunka-löp"? typ?

btw så var dina och Jannes inlägg i Mafetone-trådarna för några år sedan starkt bidragande till att jag överhuvudtaget övervägde jogg/löpning som motionsform

Fredrik Johansson - Man - 1981 - Göteborg
6:e Februari 2010 - 14:43 

Johan: Jag tycker inte det finns några anledningar att vänta med att starta gå/joggträningen om du följer ett sådant "startprogram". Ett sådant program låter kroppen vänja sig successivt vid belastningen av jogging.

Jag tror det är en god idé att köra lite styrketräning. Jag kan varmt rekomendera Coreträning på t.e.x friskis och svettis. Det är ju inte heller alls fel att köra spinning som alternativ träning för att minska belastning. Det gäller dock att inte starta upp allt för mycket och olika belastningar samtidigt. Gör upp en plan för hur du skall fasa in de olika träningsinslagen. Den stora frågan är vad du vill med träningen. Om det är löpning du är ute efter så tycker jag att du skall lägga fokus på det. Även om man tappar några kilo och styrketränar så innebär en uppstart alltid ny belastning för kroppen som den måste vänja sig vid. Lyssnar man på kroppen och inte springer när man har ont och följer ett sådant program du nämner så gör man allt man kan för att undvika skador. Sedan kan man börja med alternativ träning och styrketräning för att på sikt undvika förslitningar och skador.

Björn Möllerström - Man - 1969 - Helsingborg
6:e Februari 2010 - 15:42 

Tjenix, jag har aldrig skrivit ett inlägg här men kände att nu är det läge. Jag drogs med ca 30 kg för mycket. Är 186 cm och vägde 115 kg, började springa/löpa ca 3 km (2.85) 3 ggr i veckan i 3 veckor, sedan ökade jag dosen efterhand ca 0.5 - 1.5 km 1 gång i veckan. Lugnt och stilla utan gång. Detta var i mitten av Oktober och strax innan jul gick jag över milen. Fortfarande kortare sträckor i veckan ( 5- 7 km lugnt tempo) och lite längre på Lördagen. Fortsatte hela vintern våren med samma upplägg och sprang till sist Göteborgsvarvet 2009 på 2.04.02. Då hade jag också gått ner 23 kg utan att ändra mina matvanor nämnvärt. Undviker kakor,godis och andra frestelser under veckan men unnar mig både pilsner(många) och annat gott på helgerna. Känner att livet blir tråkigt annars, man är ju inte med där framme med kenyanerna ändå. Till din fråga, ta det lugnt bara låt det ta lite tid.
\Baronen

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
6:e Februari 2010 - 16:19 

Jag gör det igen, rekomenderar www.iform.se . De har jättebra program för att komma igång att jogga/springa. Allt ifrån att klara av 5 km till en halvmara. Har testat och gillar det skarpt. Har INTE provat marathon.se så jag kan inte jämföra. Lycka till Johan!

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
6:e Februari 2010 - 16:44 

@Björn:verkligen inspirerande: Du fick inga problem med skador under uppstarten? Det är väl det jag är mest rädd för...

@Pia: tack ska du ha, ska kolla iform också!

Andreas Hultin - Man - 1974 - Västerås
6:e Februari 2010 - 22:15 

Hej. Vill göra några korta reflektioner här också.

Jag gick med i Viktklubb för ganska precis ett år sedan, då jag vägde 86 kg (är 180cm lång). Efter 3 månader med målet att tappa 0,5-1 kg per vecka var jag nere i 68 kg (även om jag slutade försöka gå ner i vikt när jag kom ner till 73 kg...men de sista 5 försvann av bara farten).

Jag har försökt att gå ner i vikt några gånger tidigare och därför vill jag uppmana dig att lägga om kosten också - i likhet med vad Björn skriver. Nu kanske du äter helt sunt och då är det bara att träna på...men om du, liksom jag, hade svårt att låta bli kakorna, godiset och småfikandet är det där du ska börja. Käka frukt- ha alltid en eller två frukter med till jobbet för att plocka fram när det börjar suga i magen...

När kilona rasar så kommer du att känna hur orken att springa längre kommer också.... jag gjorde min första halvmara i juni 2009 och sedan dess har jag sprungit några på träning och nu är målet Sthlm Marathon i juni. Jag har kört med Marathon.se programmet men jag har även kört med iform och tyckte att det var bra.

Lycka till!

Björn Möllerström - Man - 1969 - Helsingborg
7:e Februari 2010 - 06:40 

Inga skador alls, tog som sagt det väldigt lugnt (6 - 7 min/km). Jag tog aldrig ut mig fullständigt utan jag hade kunnat springa mer.

Mårten Hemström - Man - 1969 - Ransta
7:e Februari 2010 - 08:03 

Hej Johan!
Jag tycker också att du kan gå direkt på joggningen, om du inte är en av dem som älskar att gå på gym och friskis och svettis och aerobics och en massa annat dylikt. Själv är jag en sån som har svårt för alla sorters träningslokaler, så för mig var det självklart.

För 2 ½ år sedan vägde jag 108 kilo och var 187 lång, och fick för mig att börja löpträna. Jag hade då cyklat i ett halvårs tid ungefär. Jag fick faktiskt lite skador, men då började jag med att springa milen tre gånger i veckan i så hög fart att det nästan var rekord varje gång. Det kan inte rekommenderas.

Nu har jag varit borta från nästan all löpträning i ett halvår och jag var hos en sjukgymnast som gav mig ett gummiband som jag skulle använda till ljumskträning, för det var ljumsken som krånglade. Efter en vecka med gummiband och inflammationshämmande piller var smärtorna borta och jag kunde trappa upp med två sexkilometerspass och sedan höja till en mil. Efter en vecka till gick jag upp till 15 km på långpasset och det var igår. Det känns härligt!

Så träna lite styrka i högst två veckor och börja direkt med tre km och öka sedan 0,5 km för varje vecka. Och träna några viktiga kroppsdelar med styrketräning varje vecka. Det var slarv med detta som skadade min ljumske i våras. Uppsök någon specialist på sådan träning, men i princip är det bra med fothävningar på tröskel eller trappsteg, gå upp och ned på en pall, situps, "sälen" på golvet,men jag kan verkligen rekommendera ett gummiband som du sätter på foten och i väggen och för benen i sidled med höjt knä för att träna ljumskarna. Dessa tar mycket stryk när man springer.

Lycka till! Men tvinga dig inte till ett gym eller F&S och du inte är väldigt road av sådana aktiviteter, och simning ska du inte hålla på med om du inte tycker att det är kul. Jag älskar att simma så jag skulle absolut göra det om det inte tog en så faslig tid. Dels ska man till en simhall, sedan byta om och efteråt ska man krångla också, och sen hem. Nej, ut och spring med dig! :-)

badgear - Man - 1960 - Hässleholm
7:e Februari 2010 - 10:19 

Är man tjock och otränad så är fördelen den att man har potential att utvecklas till det bättre på väldigt kort tid. Du har massor av potential, se det så.

Själv gick jag från en total soffpotatis på kanske 110 kilo kring julen 2006, utan minsta lilla kondition eller ork, och på ett halvår gick jag ner till sådär 75 kilo och hade massor av ork och en kropp i ganska bra trim. Den första månaden inte mycket till träning, lätta promenader och lite sim. Därefter ökade jag - gick hårt och mycket dagligen, Nautilus gym och simning 2-3 gånger i veckan. Jag gick mig i springform - efter att ha gått mig trött (med spring i uppförsbackar), så bestämde jag mig en dag att prova att springa och då blev det 12,5k.

Kosten är givetvis det viktiga att se över när man vill gå ner i vikt.

Och det viktigaste är att ta det mentala steget med att bestämma sig. Och det verkar du ha gjort i och med frågan.

Rickard Dömstedt - Man - 1970 - Landvetter
7:e Februari 2010 - 12:52 

Tjena Johan!.
Jag tror på Björns upplägg. Löp korta sträckor och öka efter hand. Lägg på några promenadkilometer om du tycker att träningen är för lätt. Kom ihåg att träning bryter ner kroppen och att det är under vilan den växer sig starkare. Så inledningsvis bör du sikta på max tre pass per vecka. Sen håller jag med Björn om att livet blir väldigt trist om man inte unnar sig lite emellanåt. En "ätardag" i veckan där du inte bryr dig så mycket om vad du proppar i dig (så länge dina vanliga måltider finns där också givetvis). Övriga dagar så får du hoppa över bullar, godis feta såser o dyl. Tänk också på att det är ganska vanligt att man ökar i vikt första 2-3 veckorna när man börjar träna. Ha tålamod. Första 8 veckorna är "uppförsbacke" sen kommer njutningen där du börjar längta efter nästa träningspass då du står i duschen efter att ha avslutat ett pass alldeles nyligen. Lycka till

Michael Andersson - Man - 1969 - Södertälje
7:e Februari 2010 - 13:18 

Hej Johan
Jag kan berätta min historia från tjock och otränad till idag. I september 2009 vägde jag 118 kilo (189 cm lång fettprocent 34%) och bestämde mig för att gå ner i vikt. Jag börjsde med att gå (500 m ) till löpar spåret (1200 m) sen lunkade jag runt där ett varv och gick sedan hem. Jag har haft jätte problem med hälsenorna så jag höll på så september ut. I oktober började jag gå till spåret springa ett varv och hem. Springa till spåret ett varv och hem. Eftersom jag inte fick ont i hälsenorna under septenber och oktober så började jag i november att springa 5 km 2 gånger i veckan och sedan ökade jag lite i december. Vecka ett började följa ett 21 veckors program på marhton.se.
Idag sprang jag 12,5 km.
Maten äter jag så här en knytnäve protein, en knytväve kolhydrater och en handflata med grönsaker. Ät gärna omega 3.
Resultatet då idag väger jag 96 kilo och har en fettprocent på 20%.

Lycka till

 Jimmy P - Man - 1974 - Göteborg
7:e Februari 2010 - 14:16 

Jag gick ner med löpningen. Först efter ca 3-4 månade efter start började jag ner i vikt och då gick det fort; kanske ett 1/2 kilo i veckan.

Det är när jag lyckades springa rundor på ca en mil några gånger i veckan som kilona rasade.

Började på 106 kg och bokstavligen tappade 16 kilo första året.

Viktigt atta det lungt så leder och liknande hinner med. Synd om du skadar dig i början och pga det tappar luste.

Jag sprang bort mina kilon utan promenader. Jag körde bara basträning som distans och inga intervaller första året.

Lycka till!

 Peter H Nilsson - Man - 1966 - Molkom (värmland)
7:e Februari 2010 - 15:51 

Johan B:
Flera olika råd men i princip är poängen den samma; Högre vikt är högre belastning och högra fart är högre belastning.
Gör det som känns bra och kul, och gamla uttjatade "lyssna på kroppen" och "öka inte mer än 10% i veckan". Varierar man underlag och skor så fördelar man riskerna också.
Michael Andersson tycks ha hittat en fördelning som både ger resultat och låter kroppen hinna med. I början är ju inte viktminskningen det primära egentligen, utan att vänja kroppen med kontinuerlig rörelse. Resten kommer på köpet sen så att säga.

Senad Suhonjic - Man - 1984 - Asmundtorp
7:e Februari 2010 - 17:19 

Hej Johan. Den 1a juli 2009 vägde jag 103, nästan 104 kg. Idag väger jag 82 kg.
Jag började med väldigt hårda spinningpass. Körde ca 4 st pass i veckan och lätt styrketräning imellan passen.

Efter ca 3 månader började jag att springa efter lite inspiration. Fram till 1 december hade jag lyckats med att gå ner 20 kg.
Mitt tips är att du kör spinning tre gånger i veckan. Varvar det med 2 lätta löppass på ca 5 km och kör lätt styrketräning efter löppasset för att bygga långa, sega muskler.

Det finns dem som säger att man ska lyssna på kroppen. Allt beror på vilken nivå du vill lägga dig på. Så kör på din egna takt och kämpa på. Järnvilja. Du kommer klara det. Lycka till!

Mvh/ Senad

Ronnie Nilsson - Man - 1972 - Göteborg
7:e Februari 2010 - 18:42 

Senad - grymt jobbat!

Andreas Nilsson - Man - 1985 - Töcksfors
7:e Februari 2010 - 22:38 

Jag började springa förra vintern efter uppehåll på ett drygt halvår. Då vägde jag 116 friska. I början fick jag lite ont i benhinnorna men det gick över efter lite vila. Däremot körde jag för hårt med styrketräning (knäböj) och drog på mig hopparknä. Detta satt i under nästan nio månader. Dock gick det fint att jogga under tiden.

Kör som du har tänkt med lagom långsam utveckling och vila så snart du känner obehag.

Lycka till!

badgear - Man - 1960 - Hässleholm
8:e Februari 2010 - 10:01 

Där ser man, när så många kan så är det bara att köra på!

Maria Finnved - Kvinna - 1986 - Stockholm
8:e Februari 2010 - 20:51 

Gud vilken inspirerande tråd! =)=)

HeHa - Man - 1960 - Swe
8:e Februari 2010 - 20:57 

Bra jobbat Senad, men du har ju också ändrat på ditt kostintag?
20 kg e ca 150000kcal eller ca 1600km löpning för ngn som väger 100 kg.
(med reservartion för ev felräkning :-)

Christer Ingelsten - Man - 1972 - Göteborg
8:e Februari 2010 - 21:29 

Ett tips är Pasi Salonens artikel i senaste Runners World.

HeHa - Man - 1960 - Swe
8:e Februari 2010 - 21:31 

Vad säger/skriver Pasi`?

Mårten Hemström - Man - 1969 - Ransta
9:e Februari 2010 - 07:41 

Ja, 1 kg viktnedgång motsvarar ca 10 löppass på 10 km var om man väger som jag. Men det förutsätter att man äter lika lite som innan man började springa, men detta är svårt, för man vill gärna smaska i sig en massa efter ett löppass. Tar man sportdryck under passet och dricker chokladmjölk efteråt så har man tappat all viktnedgång. Jag gick inte ner på flera månader, trots ihärdig träning. Först när jag började tänka på kaloriintaget började jag gå ner i vikt.

HeHa - Man - 1960 - Swe
9:e Februari 2010 - 09:52 

Så rätt Mårten, matintag är minst lika viktigt.
Man brukar säga att man förbränner knappt lika många kcal/km som man väger...typ att en 80 kg snubbe bränner 75kcal/km.
1kg kroppsvikt innehåller ungefär 7500kcal sett till energiinnehåll....så de e bara å räkna .-)

Per Rickander - Man - 1971 - Rönninge
1:a Mars 2010 - 20:39 

Har varit otränad i hela mitt liv eftersom jag aldrig varit intresserad av idrott. Sov mig igenom gympalektionerna i plugget och så. Det hela kulminerade i en allvarlig sjukdom våren 2007 som tog ett tag att rehablitera mig från.
Hösten 2008 insåg jag att nå´t måste göras eftersom flåset knappt räckte till att ta mig uppför trappen hemma. Vägde då 97 kilo (183 cm lång) och det mesta satt runt magen.

Jag kilade iväg till Löplabbet och provade ut ett par nya skor (riktigt dyra också så att det skulle kännas att inte använda dem). Oktober 2008 blev så startskottet när jag tog mig lunkades/gående runt motionsspåret på 3,5km. Det var en nära döden-upplevelse och tog föga smickrande 40 minuter. Men jag nötte på i samma distans 3 ggr i veckan och märkte snabbt hur jag förbättrade mig. Plötsligt orkade jag jogga uppför den där backen utan att stanna och tiderna började sjunka. Oerhört motiverande kan jag säga, det är så enkelt att mäta förbättringar i just löpning... Succesivt ökade jag distansen och började staka ut nya rundor med olika längder. Redan tidigt anmälde jag mig till en tävling, midnattsloppet 09, och satte det som ett mål att klara. Och det var så förbaskat roligt att det blev Hässelbyloppet också där jag satte pers på milen á 53:06.

Försöker komma ut 3 ggr i veckan, just nu lite si-så-där p g a förkylningar som avlöst varandra. Viktigt är att ha bra kläder på kroppen - från huvudet till fötterna - speciellt när det är ruskväder. Det kostar en slant men det är det värt och är motiverande...

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
1:a Mars 2010 - 20:53 

Jag är på samma resa själv, efter en svår förlossningsskada 2007 hade jag inte sprugit en meter när jag nu efter den sista operationen i höstas bestämde mig för att börja springa igen.

Jag har också lyckats lägga på mig inte mindre än 10 kg fett under den här perioden och tappat ett antal kilo muskler.

Jag tänkte också som du att det kanske inte är så bra med all extra vikt men det har gått jättebra. Jag har kombinerat hårda spinningpass med extremt mjuk löpning. Jag har testat ett sånt där schema du pratar om, men för mig har det funkat bättre att sakta öka tiden i stället för att hatta mellan att gå och jogga. Det tar tid för leder osv att vänja sig vid löpning och det enda sättet att förbereda benen för löpning är att springa!

Nu får jag hålla emot för att klara att hålla det extremlåga tempot, men jag tänker envisas ett tag till för att ge kroppen tid att hänga med.

Mitt tips är alltså att du ska börja jogga redan nu, ta det bara försiktigt och känn efter hur kroppen svarar! Kombinera med annan träning så löser det sig!

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
1:a Mars 2010 - 22:09 

Nu MÅSTE jag ju bara ut och prova... tack ska ni ha, det peppar och inspirerar!
Rapport kommer...

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
3:e Mars 2010 - 17:24 

Var ute och luftade löparpjucken ca 3 km i en fart något snabbare än "dam-med-rollator", men troligen långsammare än "två-lattemorsor-på-vårpromenad".

Mycket märklig känsla - inte bara att vara i dålig form, utan det där att dessutom konka runt på en övervikt motsvarande en storhandling på Willys.
Kändes direkt i framför allt hälar och hålfot, ungefär som när man lånar någon annans slalompjäxor eller för små skridskor, och lite senare en brännande känsla i underbenen. Kommer inte ge mig ut igen förrän jag känner var det hela tar vägen (om lördag, som skräddaren sa) - men nu är iaf tärningen kastad.

Feed back, please!

Stefan Tjeder - Man - 1975 - Vintrosa
3:e Mars 2010 - 18:10 

Har du bra skor? Och då menar jag skor du trivs i annars är det lätt att få känningar i benhinnor och liknande i början. Jag har haft det till och från (trots att jag hade "bra" skor som provades ut på löpband) tills jag hittade BRA skor, ett tack till lindells i Örebro där jag fick grymt bra hjälp (smygreklam?). Jag har tyvärr ingen erfarenhet av löplabbet eller löpex men de kan säkert också sin sak men det får andra avgöra.

Gamla funkar säkert som hyggliga promenaddojor men så fort du ökar belastningen så ökar kraven på det som är under sulan har jag fått för mig. Om du inte är ett grymt vältränat monster...

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
3:e Mars 2010 - 19:38 

Feedback: Nej så vill inte jag det ska kännas! Är som sagt i ca samma shape som du. Jag opererade en envis skada i okober, och 6 veckor därefter klev jag upp på löpbandet för första gången på två år. Jag gick fem minuter, joggade i två minuter, gick i fem minuter. (Sen stryketränade jag, vilket jag gjort hela skadeperioden)

Efterhand började jag jogga 3-4-5-6 osv minuter, gick in med devisen att det ska aldrig vara jobbigt. Tod det sjukt lugnt pga skadan och skaderisken som kommer med tio kg övervikt. Nu är jag uppe i föga imponerande 5 km på 38 minuter. Det har alltså tagit mig fyra månader att komma till det, men jag trivs jättebra och kommer att fortsätta att öka såhär sakta. Målet är att komma tillbaka till min trivselform, 10 km på 60 minuter. Det får ta den tid det tar.

Under den perioden har jag även tränat spinning ca en gång i veckan för att få maxpuls och "urladdning".

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
3:e Mars 2010 - 19:39 

Redigerad: 3:e Mars 2010 - 20:45

dubbelpost

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
3:e Mars 2010 - 19:39 

Redigerad: 3:e Mars 2010 - 20:45

dubbelpost

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
3:e Mars 2010 - 20:15 

@Stefan: jag har också köpt mina dojjor på Lindells och fått hjälp med formgjuten sula (hålfotsinlägg hette det på mellanstadietiden), så det borde inte vara problemet.

Jag tror att musklerna i foten inte är vana vid denna enorma belastning :-)

Jag tror jag ska göra som Jennie och ha jävligt obråttom tillbaka till storform.

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
3:e Mars 2010 - 20:38 

Redigerad: 3:e Mars 2010 - 20:39

Härlig instänning Johan! Kör på!
P.S Jag har köpt skor på Löpex, bra hjälp där oxå!

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
3:e Mars 2010 - 20:51 

Låter bra Johan, kör på!! Kör lite annan cardio och annan styrka också så är både muskler och hjärta med sen när fötter o leder är redo för att springa järnet! :-)

Uppdatera, kul att följa nån i liknande sits!

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
4:e Mars 2010 - 11:19 

Jag umgås med tanken på att köpa en sån där stor badboll att köra bålbalans/-styrka på och så har jag börjat köra Janne Ws "tåhävningar vid tandborstnings knep".

Dagspendlar till linköping, så det finns ingen tid att gå på "lokal" och träna.

Känner ingenting i underben eller fötter idag, så jag hasar mig nog ut igen redan i morgon. I´ll lett U know...

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
4:e Mars 2010 - 15:59 

Ha, ha , ha badboll.Du är rolig du.

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
6:e Mars 2010 - 08:46 

Har pratat med en bekant som orienterar på hög nivå. Han berättade att det är ett rätt vanligt fenomen att man får ont i foten när man går till ett ojämnt underlag (som det ju var när jag var ute sist) från att ha sprungit "platt" som kallar´t. Om det värmer på lite under dan (-18 ute nu) drar jag nog ut ett varv idag med.

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
10:e Mars 2010 - 17:36 

Har gått ner ca 4 kg sedan början på februari.

Var ute en runda idag igen och problemen med smärta i foten kvarstår - skulle det kunna vara så att man "växer ur" dom formgjutna sulorna?

Fartkänslan är helt paj: snittfarten var nästan 25 s snabbare idag än sist...
nåja, jag kommer ut iaf

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
10:e Mars 2010 - 19:21 

Jättebra Johan! Keep on jogging!

Barbro Ohlson - Kvinna - 1948 - Borås
14:e Mars 2010 - 13:11 

Inspirerande läsning! Jag väger 86 kg och är 178 cm. Går snabbt minst en timme varje dag men tänkte vänta med joggning tills jag gått ned lite med tanke på ev skador. Min dotter hänvisade till denna sida och när jag läste era inlägg blev jag sugen att testa löpning redan nu. Återkommer med rapport!

Jennie A - Kvinna - 1979 - Karlskrona
14:e Mars 2010 - 18:26 

Barbro, du är inte SÅ tung! Börja småjogga extremsakta lite redan nu, det kommer att få dig att flyga fram när kilona börjar lätta sen! det räcker med nån minut i början, men så fort du får in några aerobiska steg så börjar kroppen förbereda sig för löpning, leder och senor stärks!! Kör på, kolla gärna på hur jag tränat i min träningsdagbok!

Lena M - Kvinna - 1961 - Sumpan
14:e Mars 2010 - 19:27 

Barbro - när jag vägde lika lite som du sprang jag som en gasell (okej, lätt överdrift förstås, men jag SPRANG i alla fall och jag tyckte det gick bra).

Som jag ser det finns det ett enda gott och giltigt skäl till att springa, och det är att man KAN. Så spring!

Mårten Hemström - Man - 1969 - Ransta
15:e Mars 2010 - 06:48 

Ja, 86 är ingenting! Jag vägde 103 kg när jag sprang mitt första maraton på 4.53. Vikt är inget hinder, men självklart måste man trappa upp sin träning. Nybörjarprogrammen brukar ha gång blandat med jogg och sedan mer och mer jogg för varje vecka tills man kan jogga 5 km sammanhängade. Därefter återstår att antingen öka farten lite var 6:e vecka ungefär, eller att öka distansen med ca 500 m i veckan.

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
15:e Mars 2010 - 08:26 

Hej Barbro!
Vet inte om du lästa alla inlägg, men ett bra tips att komma igång att löpträna är att gå in på tidningen IFORM:s hemsida. Jättebra program för nybörjare,
har lämnat tipset tidigare i diverse trådar här på forumet. Har provat själv och vet att det är bra.

Ingela Magnusson - Kvinna - 1965 - Torsås
16:e Mars 2010 - 19:53 

Johan - kanonbra ju! :D Jobba på, du ser ju att det lönar sig!

Barbro Ohlson - Kvinna - 1948 - Borås
16:e Mars 2010 - 20:32 

Hej!

Tack för alla tips! I går försökte jag springa men det kändes klumpigt, 2,3 km på 24 minuter. det konstiga är att när jag gick Powerwalk i kväll med Friskis (som jag brukar) gick vi 8,7 km på 67 minuter. Fortare alltså! Och när jag går känner jag inte alls att jag belastar för mycket! Har nog inte fått in rätt teknik på min löpning!

Jag ska kolla din dagbok Jennie och Pia, jodå jag läste om iForm och det var där jag gick in och började på vecka 5 i går på löpningen. Tack!

Staffan Nilsson - Man - 1971 - Helsingborg
16:e Mars 2010 - 20:50 

Det är inget konstigt att det går långsamt i början. Det går ju åt energi att studsa upp och ned vilket gör jogging jobbigare än att gå. Fortsätt bara att träna lugnt utan att stressa. Håll prattempo och pröva att omväxlande gå och jogga. Tänk på att kondisen ökar snabbare än vad leder och ligament orkar med så öka långsamt.

Ett populärt nybörjarprogram är couch to 5k (http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm) som flera nybörjare på funbeat följt med framgång.

Barbro Ohlson - Kvinna - 1948 - Borås
17:e Mars 2010 - 19:17 

Staffan, ska tänka på ditt tips att öka långsamt! Jag gick in på sidan som du hänvisade till och såg att den var nästan identisk med den som Pia tipsat om på IForm som jag börjat följa. Jag fortsätter kämpa!

Lasse Hörnäs - Man - 1981 - Kristianstad
17:e Mars 2010 - 21:04 

Jag har kört c25k och är också tjock och otränad. Är inne på sista veckan och det är ett bra program. Dock blir det ett litet hopp halvvägs och då klarade jag inte det passet, men jag körde bara om det tills jag klarade det, så mitt tips är att köra på det.

Har du dessutom iPhone finns det en riktigt bra app som hjälper dig och berättar när du ska gå och springa. Du kan även lyssna på din favoritmusik under tiden.

jimmy erlandsson - Man - 1984 - Uppsala
18:e Mars 2010 - 13:51 

Hej! för ca 1 år sedan var jag i samma sitts som dig. Är 184cm lång o vägde 93 kg.

i början av April började jag ta långa morgonpromenader, och tänka på min kost. Redan där började jag gå ner i vikt.
När jag kände mig bekväm med promenaderna, började jag så sakterliga jogga vissa sträckor. I början var det endast 1-2 km av de 8km rundan låg på. men i maj sprang jag hela och även min första mil..!

Jag blev starkare o starkare i benen och musklerna kom även dom. (märktes på byxor) =)

Under sommaren sprang jag flera lopp och ett av dom var sthlm halvmara.

Nu har jag stabilt vägt 75kg under hela vintern och siktar mot sthlm marathon 5e Juni.

I deltagarlistan nästa år vill jag se ditt namn! De går! Lycka till!

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
16:e April 2010 - 20:37 

har lyckats krypa ner ytterligare ca 2 kg utan nämnvärd insatts, men det lär dröja ett par veckor till nästa pass: blev påkörd av en buss och fick foten under bakhjulet. Klarade mig undan med en liten fraktur i yttre falangen på stortån, så man får väl vara glad att man lever...

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
17:e April 2010 - 18:30 

Grattis till livet och 2 kilos viktnedgång! Hoppas du inte tappar sugen utan kommer igen när du är redo. Lycka till! :)

Andreas Ericsson - Man - 1979 - Göteborg
18:e April 2010 - 23:31 

Kan man inte få vara tjock och vältränad;)...
Har inte vägt under 100 sen nian, nu har jag legat stadigt på 113kg i fem sex år med en liten topp på 119 när jag var knäskadad och sympatigravid. Hade lagt ned tanken på att kunna springa längre än 400m efter jag kraschade med hojen men bet ihop och gav mig fan på att det skulle gå. Har aldrig varit nån långdistansare men snabb på korta sträckor, alltid sist på barmarken med hockeyn. Nu springer jag med glädje milen och mer än det, ligger långt från sist på hockeyträningarna. Men jag är fortfarande tung som fan, inte nån som ser mig tror mig när jag säger att jag väger 110+, ganska nöjd med hur jag ser ut, men jag tränar som jag gör för att kunna äta som jag vill...

Maria Finnved - Kvinna - 1986 - Stockholm
19:e April 2010 - 06:41 

men då är du väl knappast tjock Andreas, utan muskulös? :)

Andreas Ericsson - Man - 1979 - Göteborg
19:e April 2010 - 17:02 

jag brukar hävda kraftig benstomme...

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
11:e Maj 2010 - 09:25 

Redigerad: 2:e Juni 2010 - 13:12

"Att gå ner i vikt är i grunden väldigt enkelt - vi lärde oss matematiken för detta redan i första klass - man gör av med mer än man stoppar i sig. Rent teoretiskt går det att gå ner i vikt genom att bara äta geléhallon, så länge du äter mindre än du gör av med..." Stefan Rössner i boken om fetma. Senare har han backat lite från den hållningen, men rent principiellt har han rätt.

Jag har nu lyckats gå ner 7,6 kg sedan mitt första inlägg i den här tråden bara genom att använda mig av ovanstående citat. Jag har börjat komma igång med löpningen så sakteliga efter tåfrakturen och det är inte tån som är det största bekymret. Kämpa på där ute!

Daniel Edman - Man - 1972 - Avesta
11:e Maj 2010 - 09:49 

Var en bra tråd för mig!

Började träna för 1,5 år sedan efter flera års uppehåll, hade då en vikt på 112 kg och är 190 cm lång. Har varit ner och vänt på 100 kg under våren, men åter igen nu när jag tränar mera gått upp i vikt. Ligger nu på 104-105 kg ca och har i år sprungit 83 mil. Följer Szalkais 3.30 program för att få mycket mängd, men har lägre tempo på långpassen, har inte uthållighet för att ligga under 5 tempo ngr längre sträckor. Siktar in mig under 4 timmar på Sthlm marathon.

Problemet är att jag behöver äta mer för jag går tom på långpass över 21-22 km och det måste vara det som gjort att jag börjat gå upp i vikt igen(ökat matintag). Har en förbrukning enligt min garmin på ca 3000 kalorier på ett långpass på 30 km.

Ideer/ förslag för att inte gå tom på långpass och samtidigt inte gå upp i vikt? Vad ska man stoppa i sig under tunga träningsveckor. Vad laddar ni med kvällen innan långpass?

Maria Finnved - Kvinna - 1986 - Stockholm
11:e Maj 2010 - 11:23 

Ät relativt mycket typ dagen innan/samma dag om du tränar sent, som du ska på långpass och håll igen de andra dagarna?

Andreas Nilsson - Man - 1985 - Töcksfors
12:e Maj 2010 - 00:22 

Jag vägde 112kg när jag började träna mer efter nyår, tänkte att jag skulle gå ner ett par kilo. Efter ett par månader hade jag gått ner till 110 men har nu på slutet gått upp till 112 igen. Jag tyckte detta var märkligt eftersom jag känner mig mycket smalare än vid nyår så igår tog jag fram måttbandet och mätte magen och den hade minsann minskat med nästan 10cm runtom. Om ni inte ser några resultat på vågen så ta fram måttbandet ni med.

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
2:e Juni 2010 - 13:18 

lite mindre tjock och lite mindre otränad: lyckats slipa av mer än 10 % av kroppsvikten sedan februari och även fått viss rutin på att ge mig ut och motionera, fick i hop 11 pass i maj sedan foten läkt.

Nu har jag dessutom bestämt mig för att försöka genomföra ett lopp, prel blir det kvartsmaran på Å-stadsloppet i örebro i slutet av augusti alt midnattsloppet i sthlm!

Kör så det ryker!!

Pia - Kvinna - 1965 - Örebro
2:e Juni 2010 - 16:21 

Kul att höra Johan! Fortsätt så. Att anmäla sig till ett lopp är den bästa motivationen tycker jag. Och jag pratar gärna med min omgivning om det, så jag får pepp och frågor om hur det går med träningen. Hjälper mig de dagar det känns trögt! Good Luck! :-)

Lisa - Kvinna - 1974 - Örebro
2:e Juni 2010 - 17:20 

Bra jobbat Johan! Hårt jobb lönar sig;) Kanske ses vi på startlinjen till Åstads´! Lycka till!

Karin Axelsson - Kvinna - 1985 - Göteborg
2:e Juni 2010 - 17:24 

Kan bara hålla med- härligt jobbat Johan!

Johan Bäck - Man - 1971 - Örebro
2:e Juni 2010 - 17:48 

Tack ska ni ha! Nu har jag ju liksom några att ansvara inför

Lisa - Kvinna - 1974 - Örebro
2:e Juni 2010 - 18:48 

Japp! Pia och jag bor ju dessutom i samma stad... Keep going!

Emanuel Landeholm - Man - 1972 - Göteborg
2:e Juni 2010 - 18:52 

Skön tråd och bra jobbat alla! Själv har jag gått ner nästan 15 kg sen jag började springa.

Lasse Hörnäs - Man - 1981 - Kristianstad
2:e Juni 2010 - 22:13 

Själv kämpar jag på och springer rätt mycket tycker jag, men än så länge har inte viktminskningen kommit.

Antar att det kommer vid lite längre pass. Kanske är lite för gott fortfarande. Så jag kämpar på, mitt nästa mål, förutom Broloppet, är att springa en mil och göra det under 60 minuter.

Claes Hedberg - Man - 1972 - Lindome
2:e Juni 2010 - 23:31 

Hej!

I höstas vägde jag 132.1 kg och var en professionell soffpotatis. Bestämde mig tvärt en dag i slutet av oktober 2009 att förändra mitt liv. Två månader senare gav jag mig ut i typ 17 minusgrader på Sylvesterloppet i Göteborg. Jag kom nästsist, slog en 70-åring från Gnosjö om jag inte missminner mig ;-)

Jag siktade på att komma i mål på minst 2 timmar, kom i mål på 1.38. Då gick jag runt. Då hade jag gått ner 20 kg.

I år har jag gett mig på två kvartsmaror och 3-4 millopp. Jag kapar tider, jag orkar springa mer och mer. I början orkade jag kanske springa 100 meter, nu kan jag springa 1 km.

Jag har gått ner nästan 40 kg sen i höstas, men jag avvaktade med löpträningen tills jag var under 100 för att skona knän och leder. Ett alternativ till löpträning är ju faktiskt att cykla, det är skonsammare och flera studier visar att löpare som byter ut nåt pass i veckan mot att cykla får samma resulat som om de hade sprungit. Men att det är skonsammare mot kroppen.

Jag började som sub 120 och är numera sub 70.